- Olahraga di pagi, siang, atau sore hari. Olahraga yang emang bikin capek, ya. Cari aja workout di Youtube. Durasi 30 sampai 60 menit. Selain untuk kesehatan tubuh dan meredakan kecemasan dan stres, olahraga juga ngebantu kita untuk lebih mudah tidur.
- Buat to-do-list untuk esok hari. Supaya pikiranmu diisi sama apa aja yang harus kamu lakukan besok, alih-alih membiarkannya kosong yang bisa mendatangkan Overthinking. P.S. Jangan banyak-banyak to-do-list-nya, tiga aja.
- Bikin rutinitas untuk pagi hari. Contoh, setelah bangun, ini rutinitas pagimu: baca doa bangun tidur, beresin tempat tidur, minum teh hangat dan madu, mandi, baca buku. Itu contoh aja, ya.
Bikin rutinitas pagi yang bikin pagimu lebih punya makna. Dan, nggak boleh langsung buka ponsel, kecuali sangat urgen. Bagaimana kamu memulai harimu akan menentukan bagaimana sisa harimu.
- Bikin rutinitas untuk malam hari. Dan, rutinitas di malam hari ini nggak boleh sesuatu yang berstimulasi tinggi, kayak scrolling media sosial atau nonton series. Aku tahu banget sebelum tidur, kamu pasti sambil main ponsel, kan? Kalau nggak bisa langsung berhenti, turunkan intensitasnya. Karena kalau cuma nonton atau scrolling, otakmu nggak diajak berpikir, fisikmu dalam keadaan santai, Overthinking rentan datang saat-saat seperti itu. Bikin rutinitas malam yang relaxing, contoh…
a. Skincare-an atau journaling. Jangan sambil nonton Tiktok atau YouTube, ya. Be mindful with what you’re doing. Kalau diam kayak gitu bikin kamu overthinking, sambil ngajakin ngobrol diri sendiri aja depan cermin. Kayak, bagaimana hari ini berlalu? Apakah menyenangkan atau enggak? Kenapa gitu? Kira-kira ada baiknya nggak?
b. Mungkin, menyapu kamar? Mengebas tempat tidur?
c. Daripada main ponsel, mending baca buku. Buku, kan, nggak terlalu memantik ledakan hormon dopamin, yang selalu kamu dapatkan ketika scrolling media sosial, yang bikin kamu happy, tapi lama-kelamaan jadi kosong. Membaca buku itu kayak memasukkan kata-kata, ilmu, dan emosi ke dalam kepala, sehingga menyisakan ruang yang sedikit untuk Overthinking. And, if you’re lucky, you’ll get sleepy.
d. Baca doa sebelum tidur.
Apakah ini menjamin bikin ngantuk? Dalam kasusku, nggak juga. Tapi, lumayan meredakan suara berisik dalam kepala. Karena, dengan melakukan hal-hal ini, kita sebenarnya sedang melakukan sesuatu yang bermakna untuk diri kita.
- Ini kayak the moment of truth. Momen memejamkan mata. Saat-saat seperti ini, nih, angin ribut dalam kepala mulai berontak. Tapi, biasanya, kita tuh ngelanjutin angin ribut itu. Kayak, kita disetir sama Overthinking untuk lanjut mikirin Overthinking itu.
Kalau aku, ya… waktu aku udah memejamkan mata, lalu aku kepikiran satu-dua hal…, aku pause pikiran itu, menggantinya dengan pikiran lain. Aku menggantinya dengan imajinasi-imajinasi yang menenangkan. Seperti, membayangkan lagi mengapung di kolam renang atau lautan yang tenang, berjalan di tengah padang pasir saat senja. Lalu, setelah itu, aku membiarkan pikiranku berkelana. Berkelana seperti sedang di dunia mimpi.
Jadi, misal, aku lagi membayangkan diriku mengapung di kolam renang.
Udah, aku berhenti di situ, lalu membiarkan ke mana pikiranku membawaku.
Entah tiba-tiba terbang, atau tiba-tiba pindah lokasi, aku biarkan pikiranku berkelana seperti sedang bermimpi.
Sebagai seseorang yang sulit tidur, cara ini sering berhasil. Bahkan ketika aku sedang cemas.
Namun, ini nggak langsung berhasil dalam sehari, ya.
Butuh percobaan berhari-hari.
Bahkan, kadang Overthinking berbisik, “Gimana, nih, kalau nggak bisa tidur? Tuh, udah mau pagi, nanti malah kebablasan.”
Overthinking, kan, monster paling manipulatif, jadi aku harus lebih manipulatif. Dia bilang gitu? Aku jawab aja…, ya, udah, aku nggak usah tidur sekalian, emang kenapa?
Nanti, biasanya, aku emang nggak jadi tidur. Kalau pun tidur, biasanya cuma bisa bentar banget. Tapi, ya, nggak apa-apa. Sedikitnya tidur jadi memudahkan aku untuk capek dan mengantuk di malam berikutnya.
Aku mengumpulkan cara-cara ini dari tahun ke tahun, mempraktikannya bertahun-tahun. Nggak selalu berhasil, tapi sering berhasil juga.
Dan, tentunya, masih banyak cara lain di luar sana, and you can try it.
Kalau kamu sudah coba berbagai cara, tapi kamu nggak bisa tidur, bahkan yang nggak bisa tidur sama sekali atau sangat sedikit dari hari ke hari, kamu butuh berkonsultasi dengan profesional. I hope that works for you.
Oh, aku lupa satu hal…
Aku selalu minta sama Allah untuk dimudahkan proses tidurnya. Agar bisa tidur di malam hari. Agar nggak overthinking. Agar nggak kebangun-kebangun. That also works. Tapi, nggak selalu sesuai kemauanku, but in the best way possible.
